Gesamtübersicht
Yoga & Entspannung
Sanfte Workouts helfen den Körper zu straffen und zu formen und gleichzeitig etwas Gutes für Geist und Seele zu tun. Lass Dich von unseren Massage- und Beautyangeboten verwöhnen um neue Kraft zu tanken und von innen heraus aufzublühen.

In diesem Yogaworkshop versuche ich eine intuitive und individuelle Herangehensweise an die eigene Yoga-Praxis zu vermitteln. Um dem Praktizierenden trotzdem eine Übungsstruktur zu vermitteln, unterteile ich die Übungen in fünf verschiedene Prinzipien entsprechend denElementen.
Luft:
Bewegt, dynamisch, verspielt. Große Bewegungen mit Schwerpunkt auf
Brustwirbelsäule, Nacken und Schulterbereich, aber auch das Gleichgewicht und
Koordination betreffend. Anregend für Herz-Kreislauf-System.
Feuer:
Kraft aus der Körpermitte und maximale Körperspannung in jeder Bewegung. Beinhaltet auch eine extrem kraftvolle Atmung und wirkt extrem Schweißtreibend und entgiftend.
Wasser:
Ganz weiche und entspannende, fließende Bewegungen, die sich vom Beckenbereich über die Wirbelsäule und den ganzen Körper ausdehnen. Macht den Körper weich geschmeidig und beweglich und wirkt sehr entspannend.
Erde:
Dehnende Asanas, die lange gehalten werden. Schwerpunkt sind die Beine, Becken und Positionen im Liegen. Dehnt die Faszien und das Bindegewebe
und senkt den Muskeltonus am ganzen Körper.
Äther:
Entspannung im Liegen, Atemübungen und geführte Meditation im Sitzen.
Zu jedem Element wird auch eine entsprechende Atem-Technik unterrichtet.

Vinyasa-, Rücken-, Faszien- und Yin-Yoga. Mit anschließender Entspannumgsmeditation und Sinneserlebnis in die Duftwelt.

Kraftvolle und dehnende Asanas für die Dauer von mehreren tiefen Atemzügen im Wechsel mit Lockerungs -Übungen und Entspannung.

Qigong bietet die Möglichkeit durch einfache Körperhaltungen und Bewegungen, gekennzeichnet durch Entspannung, Ausgewogenheit und Harmonie innere Ruhe und Wohlgefühl zu erfahren.

In dieser Einheit wird die Muskulatur rund um die Wirbelsäule gekräftigt, mobilisiert und gedehnt. Wir üben sowohl sanft als auch kraftvoll. Das Ziel ist ein starker und zugleich entspannter Rücken, ein freier Schulter- und Nackenbereich und eine gesunde, aufrechte Körperhaltung.

Die 5 Formen des Taiji QiGong und die Urform der Schlange & Schildkröte.
Die fünf gehenden Taiji QiGong Übungen, wie z. B. die Mähne des wilden Pferdes streichen und die ziehenden Wolken, wurden von Prof. Yan Hai zusammengestellt, um in einfacher Weise von den Wirkungen und den unterschiedlichen Bewegungsformen des Taiji und des Qigong zu profitieren. Eine spezielle Atemtechnik verstärkt die Wirkung. Fünf Bewegungen im gehen, die ineinander übergehen.
Gesundheitliche Wirkungen: Verbesserung des Immunsystems, der Atmung, freier Fluß von Blut und Qi, sowie Ausgleich von Yin und Yang, um in die innere Mitte und Ruhe zu kommen. Die 5000 Jahre alte Urform der Schlang & Schildkröte ist eine der ältesten Formen, sie dienst vor allem der Durchlässigkeit der Wirbelsäule, hebt das Ursprungs-Qi und läßt „Ruhe in die Gedanken“ einkehren.

Bei Vinyasa flow lassen wir die Alltagshektik hinter uns, halten kurz inne, um dann kraftvoll durch die dynamischen Sequenzen zu fließen. Eine Yogaklasse, die für Anfänger geeignet ist und Fortgeschrittenen viele Herausforderungen bietet. 90 Minuten atmen, schwitzen, sich verausgaben und wohlfühlen.

Yoga stimuliert und dehnt die Muskeln, dadurch lösen sich Verspannungen und Blockaden in der gesamten Muskulatur und auf der mentalen Ebene und Stress wird reduziert. Yoga ist für Jeden geeignet, unabhängig davon wie fit man ist und welchen Level der Praktizierende hat. Auch geeignet für Sportler die verkürzte Muskulatur haben und dehnen wollen.
Workout & Beweglichkeit
Egal, ob Du Ausdauer oder Kraft trainieren möchtest, Deinen Körper formen oder Rücken und Gelenke stärken – unsere Fitness- und Trainingsbereiche sind mit den modernsten Geräten ausgestattet und laden zu individuellen Workouts in angenehmen Ambiente ein.

Intensives Workout mit gezielten Übungen zur Stärkung und Definition unserer Körpermitte.

Eine gezielte Kraftausdauerstunde mit Langhanteln und Gewichten. Wir formen im Stil von „Hot-Iron“ unsere gesamte Körpermuskulatur, stabilisieren und kräftigen unseren Haltungsapparat.

Bodyfit ist vor allem ein Kraftausdauertraining, bei dem der ganze Körper trainiert und gekräftigt wird. Dabei arbeiten wir hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht und nehmen möglichst wenig Hilfsmittel dazu. Um auch das Herz-Kreislauf-System anzusprechen, erfolgt das Krafttraining im Wechsel von kleinen Cardioeinheiten. Am Ende folgt ein Stretching mit Dehnübungen.

Gezieltes Training zur Straffung des Gewebes im Bereich Bauch, Beine, Po mit Hanteln und Gummibändern (Tubes). Ggf. mit ausgedehntem trainingsspezifischem Stretching im Anschluss.

In diesem Workout werden nicht nur Bauch, Beine und Po trainiert sondern es wird auch sehr viel Wert auf die Kraftausdauer gelegt. Das PLUS kann einmal eine Hantel, ein Ball oder auch eine Iron-Scheibe sein. Alles ist möglich – in jeder Hinsicht! Dauer: 60 Min.

DEEPWORK® ist ein funktionelles Herz-Kreislauf-Barfußtraining, das auf dem Prinzip der Polarisation (Yin und Yang) basiert. Jede Bewegung enthält eine Spannungs- und eine Entspannungsphase. Bei diesem Programm geht es darum, Harmonie zwischen den Gegensätzen herzustellen. In der gesamten Trainingseinheit wechseln sich dynamische Bewegungen und statische Haltepositionen, Herz-Kreislauf-Übungen und funktionelle Kraftübungen stetig ab.

"Dynamic Mobility by Frauke“ ist die perfekte Kombination aus Anspannung, Dynamik und Entspannung. Durch die Verbindung frischer Übungseinheiten in alle Richtungen und Ebenen steht die Verbesserung der Beweglichkeit und Balance im Vordergrund. Dieser Kurs ist nicht nur als Ergänzung zum Kraft- und Ausdauertraining geeignet, sondern vor allem für diejenigen, die ihre Beweglichkeit und Balance deutlich verbessern und auch für den Alltag zu Hause gezielte Übungen erlernen möchten.

Training zur Verbesserung der Beweglichkeit und Förderung der Bindegewebseigenschaften. Der Kurs besteht aus Propriozeptions-Übungen zur Schulung der Körperwahrnehmung, sowie klassischen Elementen aus dem Stretching, Pilates und Yoga. Es sind keine sportlichen Vorerfahrungen notwendig.

Kleiner Ausdauerteil + gezieltes Training zur Straffung des Gewebes im Bereich Bauch, Beine, Po mit verschiedenen Hilfsmittel kombiniert mit Dehnübungen.

Kickbox Exercise ist das neue funktionelle Group-Fitness Workout mit Kampfsportelementen. Kicks und Punches treffen auf neue Kombinationen und eine Vielzahl an Kursformaten. Durch Kickbox Exercise Techniktrainings und herausfordernde, hochintensive X Challenges spricht das Konzept sowohl Neueinsteiger und Kursanfänger, als auch Profis an.

Durch gezieltes Ganzkörper-Training lernt man in dieser Stunde den Körper bewusst kennen, stärkt die Rückenmuskulatur und löst Verspannungen.

Ganzkörpertraining mit dem Ziel Deinen Körper zu definieren und zu kräftigen. Übungen zur Steigerung der Flexibilität und Balance runden das Stundenbild ab.

Die ideale Stunde um den Tag richtig zu starten. Eine Mischung aus Allem und immer wieder was Neues.
Tanzen
Die verschiedenen Tanzstile wie klassisches Ballett und Jazzdance ermöglichen Kindern und Jugendlichen sich für Tanz und Bewegung zu begeistern. Die Freude am Tanzen gibt uns körperliche Harmonie und ein positives Lebensgefühl.
Gerne können Sie unter 089-46149931 eine kostenlose Probestunde vereinbaren.
www.kindertanzschule-dance4fun.de
Nicola Leander

Bewegungsabläufe werden so trainiert, daß die Kinder von einfachen bis mittelschweren bis zu außergewöhnlichen Kombinationen tanzen können. Dazu kommen Elemente des “Oldschool”, die sich an den Ursprüngen des Streetdance orientieren. Von den Grundschritten bis zu schweren Choreos ist alles dabei. Abgerundet durch athletische Breakdance Figuren.

Für alle Kinder ab 5 Jahren, die Spass durchs Tanzen erleben möchten. Ihr Kind lernt spielerisch die Grundlagen des Balletts und erlangt gute Körperkontrolle durch einfache Bewegungen.

Für alle Kinder ab 3,5 Jahren, die Spass durchs Tanzen erleben möchten. Ihr Kind lernt spielerisch die Grundlagen des Balletts und erlangt gute Körperkontrolle durch einfache Bewegungen.

Bewegungsabläufe werden so trainiert, daß die Kinder von einfachen bis mittelschweren bis zu außergewöhnlichen Kombinationen tanzen können. Dazu kommen Elemente des “Oldschool”, die sich an den Ursprüngen des Streetdance orientieren. Von den Grundschritten bis zu schweren Choreos ist alles dabei. Abgerundet durch athletische Breakdance Figuren.

Bewegungsabläufe werden so trainiert, daß die Kinder von einfachen bis mittelschweren bis zu außergewöhnlichen Kombinationen tanzen können. Dazu kommen Elemente des “Oldschool”, die sich an den Ursprüngen des Streetdance orientieren. Von den Grundschritten bis zu schweren Choreos ist alles dabei. Abgerundet durch athletische Breakdance Figuren.

Der Kurs ist ein „Ganzkörper-Tanz-Workout“. Er beinhaltet leicht zu erlernende Choreographien auf einzelne, aktuelle Songs, gepaart mit kleinen Workout-Einheiten. Im Vordergrund steht hierbei in erster Linie der Spaß an Bewegung zur Musik.

Hier werden die neuesten Hip Hop und Lyrical Jazz Jams für 9-16 jährige Teens gezeigt und mit viel Spaß ausgearbeitet!

Bewegungsabläufe werden so trainiert, daß die Kinder von einfachen bis mittelschweren bis zu außergewöhnlichen Kombinationen tanzen können. Dazu kommen Elemente des “Oldschool”, die sich an den Ursprüngen des Streetdance orientieren. Von den Grundschritten bis zu schweren Choreos ist alles dabei. Abgerundet durch athletische Breakdance Figuren.

Modern Dance ist freier und vielseitiger als Ballett und zeichnet sich durch ein Wechselspiel zwischen fliesenden, schwungvollen und rhythmischen Bewegungen sowie Körperspannung und Entspannung aus.

Grundbegriffe des Tanzens werden auf der Basis von Jazzdance vermittelt, Rhythmusgefühl und Körperhaltung verbessert. Hier geht bei fetziger Musik die Post ab…

Das ist die Tanzstunde für coole Jungs und Mädchen, Teenies und Jugendliche, die mit viel Power und Spass die Moves ihrer Stars nachtanzen wollen.
Cardio Fitness
Wir bieten Dir ein abwechslungsreiches Kursangebot mit hohem Spaßfaktor, wo Du ganz nebenbei Deine Fettverbrennung ankurbelst und Deine Kraft, Ausdauer, Kondition und Koordination verbesserst. Gemeinsam trainieren macht doppelt so viel Spaß und hilft Stress abzubauen und den Kopf wieder frei zu bekommen!

Ein verspieltes Fitnessprogramm für den ganzen Körper. Hier werden Elemente aus Capoeira und anderen Kampfsportarten kombiniert mit Gruppenspielen für Konditions- und Reaktionstraining und ergänzt mit Functionaltraining, Körperspannungsübungen für den gezielten Aufbau von Muskelgruppen, sowie Yoga für die Dehnung und Entspannung. Dieses ganz neue Trainingskonzept soll auf spielerische Weise Kraft, Ausdauer, Reaktionsfähigkeit Gleichgewicht und Dehnbarkeit trainieren und das mit sehr viel Freude und abwechslungsreicher Musik.

Eine Mischung aus Ganzkörper-Workout, intensives Intervall-Training. Pilates, Qigong, Gymnastik, Atem und Entspannung. Ideal zur Vorbereitung auf die Skisaison.

Ein Konditionstraining mit Choreographie auf dem Step für Fortgeschrittene mit Spaß und Power.

In diesem Workout werden nicht nur Bauch, Beine und Po trainiert sondern es wird auch sehr viel Wert auf die Kraftausdauer gelegt. Das PLUS kann einmal eine Hantel, ein Ball oder auch eine Iron-Scheibe sein. Alles ist möglich – in jeder Hinsicht.

Hula Hoop Zumba ist Aerobic zu heißer Latino-Musik mit trendigen Hula Hoop Reifen. Die verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstile lassen die Hüften schwingen. Man hat Spaß und realisiert gar nicht, dass man ein solides Workout macht. Genau das richtige für alle, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach wegtanzen möchten: • Stärkung von Herz und Kreislauf • Gewebestraffung und Muskelaufbau • Maximale Fettverbrennung Für jedermann geeignet. Alter und Fitnessniveau sind egal.

Mischung aus Körperbeherrschung, Atemtechnik und Entspannung. Kräftigt die Körpermitte und verbessert sowohl Kondition als auch Koordination.

PowerVit ist eine Mischung aus Stabilisierung der Tiefenmuskulatur und Mobilisation der Wirbelsäule. Es ist ein präventives Training für einen gesunden Rücken.

Beim Power Walking ist ein gesteigertes Tempo sowie sportliche Diagonalschritt-Technik gefordert. Das Herz-Kreislaufsystem und der gesamte Bewegungsappart sind dabei höheren Anforderungen ausgesetzt. Power Walking ist ein intensives Ausdauertraining.

Speed Ball Fitness ist ein kontinuierlicher Fluss an Bewegungen, die sich aus einer Mischung von Kampfsportarten, funktionellen Übungen und einem Minimum an Schrittfolgen zusammensetzen. Verbessert die Rumpfstabilität und Beweglichkeit und ist für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

Step Grundkurs, für alle die in die Welt des Steps reinschnuppern möchten Grundelemente des Step-Trainings, effektives Training für das Herz-Kreislauf-System, Beanspruchung der Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur

ZUMBA® ist Aerobic gepaart mit heißer Latino-Musik. Die verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstile lassen die Hüften schwingen. Man hat Spaß und realisiert gar nicht, dass man ein solides Workout macht. Genau das richtige für alle, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach wegtanzen möchten: • Stärkung von Herz und Kreislauf • Gewebestraffung und Muskelaufbau • Maximale Fettverbrennung Für jedermann geeignet. Alter und Fitnessniveau sind egal.

ZUMBA® ist ein lateinamerikanisches inspiriertes Tanz-und Fitnessprogramm mit südamerikanischer und internationaler Musik und Tanzstilen. Ein Mix aus Merengue, Salsa, Reggaeton, Cumbia, Bachata, Bauchtanz, Flamenco und vielem mehr sorgen für ein schweisstreibendes Workout.